z czym zrobic plecy

[...] w bezruchu 20-30 sekund aż do ustąpienia uczucia napięcia, następnie "milimetr po milimetrze" kontynuować rozciąganie do wystąpienia kolejnego wyraźnego oporu, po czym znów wytrzymać 20-30 sekund i powoli płynnie wracać. Rozluźnić mięśnie - wstrząsnąć. 12. Do ćwiczeń w pozycjach siedzących, klęku i leżeniu stosować podłoże miękkie, [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]

[...] motyli, nie czuję ich za bardzo. Robię: martwy drążek nachwyt szeroki do czoła z obciążeniem wiosło hantlem 14 powt. i w dół neutralne podc. wiosło podchwyt Co zrobić i czym ruszyć? Niby na tym podciąganiu czuję plecy bardziej( robię od ok. 2 miesięcy) ale wiołowań jakoś nie czuję w plecach mimo że wiosłuję dużym ciężarem i pracuję łopatką. [...]

[...] te 37,5kg które próbowałem wyciskać zrobiłem tak, że sztanga cała latała na ławce. 6) Czy warto tyć więcej niż ten 1,5kg na miesiąc? Pytam dlatego, że nie rozumiem na czym polega ta masa mięśniowa lepszej jakości, czy to obawia się większymi obwodami, ale mniej tłuszczu przybywa w okolicy brzucha i bioder, czy ta jakościowa masa pod [...]

Co mam zrobic a czego nie robic czym smarowac a czym nie smarowac skroe bo wczoraj bylem na solarium turbo na 15minut no i krem wzialem tylko na twarz, twarz jest w pozadku ale nogi, plecy, brzuch, rece sa czerwone a raczej mocno rozowe no i piecze, dwa razy posmaroewalem jakims kremem do opalania ktory mialoem w domu i nie wiem co robic [...]

[...] majac sztangielki przy ciele, wyciskasz, spotykaja sie u gory +-5-10 cm ale nie stukaja." wąsko przy ciele nie bedzie w tedy mocno aktywowany triceps? i tak w ogule czym się rożni takie wyciskanie młotkowe od wyciskania hantli wąsko na triceps tak jak podałes w mds :) Poczekaj, bo rodzi sie blad wynikajacy z roznych nazewnict na rozne [...]

[...] się mega napeczniała...ale jak mus to mus... Trening i pozowanie dziś zrobione mimo niedogodności...robiłam plecy i brzuch..staralam się zbytnio nie przeciagac czasowo treningu...zrobić parę konkretnych ćwiczeń z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń...i wrócić czym prędzej do domu pić... żeby wyrobić się... Dobra to wracam do flachy;-)

[...] za***iście). Po prostu zawsze jak sie wgłebia w temat tych, którzy stoją na tym stanowisku, ze nie można osiagnąć turka to jak mówią o tych blokadach to same nie wiedzą o czym mówia i różne niestworzone historie wumuslają nawet nie patrząc przed tym do ksiązek od biologii Co do blokady to sam ja mam, nie przecze. Bez rozgrzewki to nawet w [...]

[...] na skosnej lawce ze sztangielka miedzy stopami) + lydki I tyle. Dzięki :-)) Zastosuję się, bo jak mówiłem, sam jeszcze nie wiem, co jest dla mnie dobre, co jest dobre z czym. Także na początek wolę spróbować po prostu gotowca. I mam kilka pytań: 1. Nie wiem, czy dam radę zrobić podciąganie szeroko nachwytem. Raczej w to wątpię. W takim razie [...]

MOJ TRENING: PONIEDZIALEK- KLATA - ???? WTOREK- BICEPS+TRICEPS SRODA- BARKI+KAPTURY CZWARTEK- PLECY+NOGI ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate

[...] x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Klatkę czułem elegancko. 4. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (10+5*) / 24 kg (6) / 16 kg (15) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 Niestety nie zrobiłem - brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - [...]

[...] 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Spróbuję zaatakować, jak wyjdzie - zobaczymy ;-) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej sytuacji nie poprawiamy grubości najszerszych, a grubość tylnych [...]

[...] mam w rutynie. 1. Wspinaczka po linie – bez wsparcia nóg! /SFD/2016/9/8/ea6b52452b774f8ab7d47119726febfb.jpg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń w ogóle –dlaczego? a) Na czym polega wybitność tego ćwiczenia? W żadnym innym cwiczeniu, nie jesteś w stanie nałożyć takiego obciążenia na biceps, przedramię, mięsień ramienny. Plecy oczywiście też [...]

Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]

[...] aż mnie zbiera na wymioty, bardzo czuje te palenie, jak dla mnie mega ćwiczenie) przysiadów nie próbowałem gdyż mam pogłębioną kifozę i lekką skoliozę prwostronną przy czym prawy talerz biodrowy jest lekko obniżony. 3 lata temu miałem okres załamania gdzie doszła jeszcze przepuklina l4/l5 ale teraz doszedłem do siebie tak na 70% jeżeli [...]

[...] teraz zdecydowanie bardziej ostrożny;) Doris Co Ty nie wiesz, ze te twarde srodki daja lepsza pompe na treningu%-) Aga Haha postaram sie jutro zrobic, jak napompuje kale z bicami;d Ciekawe czym tym razem mnie zaskoczysz;p Polka Jakos srednio widze zeby kobieta robiła szrugsy, nie potrzbne im chyba rozwijac tych miesni;p ale moge sie myslic;d

[...] kalorie przez co trzeba czekać na ciężary itp. No, ale cóż trening nie ważne jak, ale wykonany. Były uda, łydki i pośladki. Do tego troszkę aero, bo niestety nawet nie było czym oddychać. Mięśnie ud i pośladków: 1) wyprosty podudzi w stawach kolanowych 25,20,18,15 2) przysiady na maszynie smitha stopy szeroko 25,20,18,15,12 3) przysiady ze [...]

[...] się z tym tematem związałem więc słuchaj... ...Przeczytaj dokładnie każdy punkt mojej wypowiedzi, poszukaj informacji o każdym słowie którego nie zrozumiesz, albo nie wiesz czym jest, albo nie jesteś pewien. Przeczytaj uważnie i poświęć temu trochę czasu, przeanalizuj. NICZEGO nie skreślaj od razu do cholery! ----------------------- 1.Nie jesteś [...]

[...] i nigdy nie będzie pełnej zgody. Ważną rzeczą przy wyborze szerokości siadu optymalnej do dźwigania dużych ciężarów jest kierowanie się różnymi zmiennymi cechami osobniczymi takimi jak: wzrost, długość kończyn dolnych, proporcji ich długości do innych części ciała, proporcji długości uda do całej długości kończyny oraz wiele innych. Tak [...]

[...] wznosy tułowia / z zatrzymaniem na 2 s w górze i nie puszczaniem mięśnia w dole/ 5 kg x 10 10 kg x 8 10 kg x 7 MC/ Heniek miał patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym%-)/ 60 kg x 10 /siła poleciała w dół/ 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x 5 cyckling do salsy 40 minut / kondycja w miarę/ rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza [...]